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孕期要注意什么?这5点很重要!

如果你正在备孕,或已经怀孕,小编就要敲敲黑板啦:孕期做一做孕期、育儿方面的准备,生完孩子之后,不管是带宝宝,还是恢复自己就不会太手忙脚乱啦。

孕期十个月,前三个月孕妈们更关注保胎,后一个月临近预产期,要着手准备手术的事情,那么中间的这几个月,身体逐渐适应的时候,正好可以抽时间做做功课啦,那么小编整理了孕期体重的控制、孕前口腔检查、孕期培养良好作息、孕期提前了解如何培养宝宝睡眠以及宝宝行为训练和引导5大点,希望可以帮助到各位妈咪呢。


一、孕期体重失控,谁的锅?


很多宝妈怀孕之后,会吃很多很多营养品,因为有了宝宝,下意识就觉得要吃够两人份,家里包里随手可拿的零食水果,就怕饿着孩子,如果你也是这样,赶紧停手叭亲!



1、孕期体重不是一味增长就是好,最直观的影响是生完孩子后导致大肚子、大屁股,脂肪堆积很难减下来,除了影响美观,更影响健康;

2、除此之外,孕期体重过大,有可能导致过大儿宝宝、难产、产程延长的情况,对准妈妈来说还容易引发各种妊娠并发症,威胁母体和婴儿健康。

不同的体质有不同的增重范围,这里就要献上一个公式啦:

体质指数(BMI)=体重(kg)/身高2(m)

孕前BMI孕期增重范围

<19.8    12.5-18kg

19.8-26  11.5-16kg

>26       7-11.5kg

知道自己的增重上限之后,孕妈们也能更好地控制饮食啦。

如果体重超标了,就看看自己是不是高糖分的水果吃得太多了、热量过高的食物吃过量了等等,适当减减这些食物的量,再保证自己每天的运动量,让老公陪着一起自律起来,恢复正常增重会更快哦;

如果体重偏低,啥也吃不下,多尝试下平时特别想吃的食物,刺激食欲,少食多餐,或者去医院咨询医生,对症下药也会更容易达到目标。

二、口腔坏习惯,孕期要遭殃




备孕前,如果有口腔问题的妈咪,一定不要忽视孕前的全面口腔检查,比如智齿没拔的,经常牙痛发炎的各种牙周疾病等等,一定要全面的检查治疗好。

老话说牙痛不是病,痛起来却要命,而在孕期这个特殊时间,医生是没有办法给你正常用药的;

更重要的是由于孕激素的变化,一些孕前并不明显的口腔疾病都会在孕期暴发。

然而孕早期前三个月,和孕晚期后三个月都不可以进行口腔治疗操作以及口腔放射检查,前者易造成胎儿流产,后者易引发早产。

而中间的几个月也并不绝对安全,在治疗期间因为牙痛宝妈能吃的东西可能也很少,通常以流质类食物为主,会非常影响营养摄入。

所以说,如果对自己口腔健康不是很有把握,孕前一定要去做一个全面的检查哦。

三、孕期坏习惯,隐藏大bug


这个坏习惯就是熬夜。

彻夜狂欢已经变成年轻人的标志了,怀孕之后难免改不过来,手机一捧就嗨到凌晨,这会导致一个什么样的局面呢?

给胎宝宝制定了一个恶性的作息,妈咪半夜不睡,宝宝自然也睡不着,等宝宝出生后,夜哭夜闹会相对更频繁,半夜醒来再入睡也会更困难一些,从而影响家长的睡眠,其实也会形成一个恶性循环大bug。

在孕期就养成早睡早起的习惯,就能很大程度预防这个情况,如果孕期实在入睡困难,可以在白天有意识的多消耗消耗体能,比如孕期瑜伽、饭后散步、准备宝宝出生后的东西等等,时间一长,就会养成到点就困的好习惯啦。

四、宝宝睡眠问题≥大人睡眠问题。




除了妈咪要形成良好的孕期作息,宝宝出生后的睡眠问题也不可忽视哦,最好不要等到宝宝出生后再去了解正确的睡眠知识,因为那时候粑粑麻麻已经没有这个时间和精力了(哭)。

很多家长都会有这样一种误解:宝宝睡觉不老实、闹腾,长大了就好了。

事实上,培养好的睡眠也是一种可以学习的能力,而质量过差的睡眠会影响宝宝的性格和行为方式。

一般过了三四个月大,所有宝宝都可以开始学习如何更好地睡眠,这个学习过程就像孩子学走路一样自然发生。

宝宝学走路时,需要花时间发展力量,发展协调性,平衡性以及自信心,同样你的孩子想要睡得好,也需要花时间培养夜间睡眠,白天规律小睡习惯,以及自我入睡的技巧。

那么如何落实到现实中呢?中国疾病预防控制中心妇幼保健中心和中国婴儿睡眠健康促进研究协作组共同研发了一个解决办法——3+3法则:

3要:

要在宝宝犯困时放到床上,培养起独自入睡能力;

要让宝宝与父母同屋不同床,有助于夜晚连续睡眠;

要用纸尿裤等养育行为方式提高宝宝夜晚睡眠效率;

3不要:

不要依赖拍抱或摇晃等安抚方式让宝宝入睡;

不要让宝宝只有在喂奶时才能入睡;

不要过度干扰宝宝夜晚睡眠;

另外,世界睡眠协会公布的『6大金质睡眠法』也值得尝试

金质睡眠环境:卧室温度20-25℃,湿度60%-70%

金质入睡时间:晚上9:00前

金质睡眠时长:10小时

金质睡眠准备式:合理睡前运动,每天同一套固定的程序

金质睡眠装备:干爽纸尿裤

金质睡眠方式:3-4个月后训练单独睡觉

想要培养宝宝的优质睡眠,在宝宝3-4个月左右就可以开始了哦。

这会是一个非常辛苦的过程,小编想说,此时丈夫的角色也异常重要,两个人互相配合,交替“值班”会把这场持久战打得更漂亮!

到后面宝宝长大,几乎就不用太操心他的睡眠问题了,大人也可以舒舒服服睡个安稳觉啦。

五、宝宝行为发展,都在细节里




提前了解婴幼儿的行为发展也很有必要哦,宝宝出生后,家长大部分时间都在关注宝宝的衣食住行,很难发现这种藏在细节里的变化。

有位妈妈说,她的宝宝6个月大时,很喜欢妈妈闻自己的脚,意识到“他们喜欢闻我的脚”之后,宝宝不再轻易给家人摸脚,而到宝宝高兴时还会主动让你闻脚,不闻还不行,是个傲娇的小宫举没错了哈哈。

对于新生儿来说可能没什么,但是错误的行为很容易发展成固式习惯,越长大,纠正越困难,这也就需要粑粑麻麻们在宝宝面前做一个好榜样,小孩子的模仿能力是很强的,越是无意识的行为,越容易形成习惯。

如果已经发现有不良习惯,如何纠正呢?

第一尝试给出不同的回应,比如宝宝动不动把脚放到家人嘴里,不再给出“高兴”的回应,轻轻咬一下或者拍一拍Ta的脚;

第二转移注意力,当脚伸过来时,拿出玩具或者辅食类零食,或者抱着宝宝到处走一走。

只要及时给出正确的引导,宝宝也更乐意接受哦。

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